En la d\u00e9cada de los 90, un estudio de la\u00a0NASA<\/b>\u00a0examin\u00f3 espec\u00edficamente la\u00a0efectividad de un per\u00edodo de descanso<\/b>\u00a0planificado en la cabina para mejorar la alerta y el rendimiento en operaciones de vuelo de larga distancia. Los resultados revelaron hallazgos sorprendentes sobre la\u00a0duraci\u00f3n \u00f3ptima de la siesta<\/b>, as\u00ed como los beneficios para los pilotos y tripulaci\u00f3n a\u00e9rea.<\/p>\n
El estudio cont\u00f3 con la participaci\u00f3n de 21 miembros de la tripulaci\u00f3n de vuelo. Doce de ellos fueron asignados al \u2018grupo de descanso\u2019 (Rest Group) y nueve al \u2018grupo sin descanso\u2019 (No-Rest Group). Durante el vuelo de larga duraci\u00f3n, se permiti\u00f3 al primer grupo un per\u00edodo de\u00a0descanso planificado de 40 minutos<\/b>\u00a0durante la fase de crucero de baja carga de trabajo. Esta siesta programada permiti\u00f3 a los pilotos descansar y recuperar energ\u00edas durante un momento estrat\u00e9gico del vuelo, cuando la carga de trabajo era menor y el riesgo de fatiga era m\u00e1s bajo. Mientras tanto, el otro grupo mantuvo sus actividades de vuelo habituales durante un total de 40 minutos.<\/p>\n
Se utilizaron varias medidas para evaluar la vigilia y el rendimiento de los participantes. Estas incluyeron registros ambulatorios continuos de la actividad de ondas cerebrales y movimientos oculares, una tarea de reacci\u00f3n\/vigilancia, un monitor de actividad de mu\u00f1eca, calificaciones de fatiga y vigilia en vuelo, un registro diario para anotar per\u00edodos de sue\u00f1o, comidas, ejercicio, per\u00edodos de vuelo y de servicio, y el Cuestionario de Antecedentes de la NASA.<\/p>\n
\u201cLos pilotos del grupo de descanso durmieron en un 93 por ciento de las oportunidades, qued\u00e1ndose dormidos en 5.6 minutos y durmiendo durante\u00a025.8 minutos<\/b>\u201d, afirmaron los investigadores en base a los datos recopilados durante el estudio.<\/p>\n
As\u00ed, estos resultados destacan la\u00a0eficacia de una\u00a0siesta corta\u00a0pero efectiva para mejorar la alerta y el rendimiento<\/b>\u00a0de los pilotos durante vuelos de larga distancia. Y es que, la siesta no solo\u00a0mejor\u00f3 la alerta fisiol\u00f3gica y el rendimiento de los pilotos<\/b>, sino que tambi\u00e9n proporcion\u00f3 beneficios espec\u00edficos durante las fases cr\u00edticas del vuelo.<\/p>\n
En palabras del equipo cient\u00edfico: \u201cLos beneficios de la siesta se observaron durante las fases cr\u00edticas de descenso y aterrizaje del vuelo\u201d. Por tanto, una siesta programada podr\u00eda ser especialmente beneficiosa para\u00a0mantener la concentraci\u00f3n y la precisi\u00f3n\u00a0<\/b>durante momentos clave.<\/p>\n
Adem\u00e1s, los cient\u00edficos de la agencia espacial estadounidense comprobaron que la siesta no afect\u00f3 negativamente al sue\u00f1o durante las paradas o al d\u00e9ficit acumulado de sue\u00f1o, lo cual indica que incluso\u00a0una siesta corta no interfiere con el\u00a0sue\u00f1o nocturno\u00a0habitual y puede proporcionar beneficios adicionales sin causar trastornos en el ciclo de\u00a0sue\u00f1o<\/b>.<\/p>\n
Lo cierto es que las investigaciones m\u00e1s recientes han variado en sus conclusiones sobre la siesta. Algunos estudios la han vinculado con mejoras en el estado de \u00e1nimo y la cognici\u00f3n, mientras que otros la han asociado con problemas de salud, especialmente en personas mayores.<\/p>\n
Michael Chee<\/b>, investigador del Centro del Sue\u00f1o y la Cognici\u00f3n de la\u00a0Universidad Nacional de Singapur<\/b>, destaca los beneficios cognitivos de una siesta breve: \u201cIncluso una siesta corta de 10 minutos te refrescar\u00e1\u201d, afirma. \u201cSi duermes un poco m\u00e1s, los beneficios cognitivos tambi\u00e9n duran un poco m\u00e1s\u201d, y por eso media hora, m\u00e1s o menos, se puede considerar una buena siesta, a\u00f1ade.<\/p>\n
Sin embargo, si la siesta es m\u00e1s larga, puede llevar a un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y a una mayor inercia del sue\u00f1o al despertar. Un estudio liderado por la fisi\u00f3loga\u00a0Marta Garaulet<\/b>, de la\u00a0Universidad de Murcia<\/b>, encontr\u00f3 que las siestas de m\u00e1s de 30 minutos estaban asociadas con un mayor riesgo de obesidad y otros problemas de salud. Seg\u00fan estos expertos, las siestas largas tambi\u00e9n pueden indicar problemas de salud subyacentes, como Alzheimer o inflamaci\u00f3n cerebral. Ahora, se cree que\u00a0lo mejor es\u00a0dormir\u00a0una siesta de entre 20 y 30 minutos<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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